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  • 練馬甲線太困難?你錯了,一個健身球,一條臥推凳就夠了

    多女孩想要苗條的腿,臀部和清晰的背心線。現在健身球可以幫助你達到這樣的訓練目標。飲食控製和耐力有氧運動是減少脂肪的關鍵。通過力量訓練,我們可以塑造身體的各個部位,鍛煉腿部和臀部,增加臀部周長可以使你的腿看起來更瘦,加上減肥和腿部整形,可以達
    發布時間:2018-12-07   點擊次數:15

  • 怎樣預防壺鈴訓練中的腰痛,正確的屈伸髖動作

    家都知道任何運動都有受傷的風險,如何在正常訓練的過程中最大限度的避免受傷就是本文要討論的內容。擺蕩是壺鈴的基礎動作,並且壺鈴訓練的大部分動作都是以擺蕩為基礎的,可以說練不好擺蕩就玩不轉壺鈴。筆者接觸健身二十餘年,接觸壺鈴兩年有餘,雖然沒有在
    發布時間:2018-12-05   點擊次數:20

  • 換換你的訓練工具,用壺鈴來做肩部訓練,效果同樣明顯

    我們平時練肩部的訓練工具基本上都是啞鈴和杠鈴,很少會有朋友運用到壺鈴,也有很多朋友不知道壺鈴可以做那些訓練動作。那麽今天我們就給大家推薦幾個利用壺鈴來完成的肩部訓練動作,壺鈴可以成為我們很好的訓練“神器”,你還在猶豫什麽?趕緊挑選好適合自己
    發布時間:2018-12-05   點擊次數:20

  • 健身界“鈴”氏三兄弟,啞鈴、杠鈴、壺鈴!

    健身房中的器械五花八門,各種器械應有盡有,但是你知道有三兄弟之稱的器械分別是什麽嗎?首先大家的第一反應是杠鈴和啞鈴,沒錯但是你可能還忘了一個“鈴”,那就是壺鈴。壺鈴最早起源於1704年的俄羅斯,當時它的形式是類似於秤砣的,用來稱重用的。在中
    發布時間:2018-12-05   點擊次數:22

  • 身體核心力量如何提高?8組訓練動作,教你用藥球提升身體核心

    身體的核心力量對於健身者來說,是一個極其重要的東西。如果一個健身者的核心力量很弱,那他在鍛煉上就很難取得大的成就,沒法讓自己的肌肉訓練效果達到更好的水平。所以,我們在訓練中對於自己的核心力量要極為重視,能夠定期的去訓練它,這樣才可以得到有效
    發布時間:2018-12-04   點擊次數:2

  • 10個最佳的CrossFit鍛煉,為姑娘們建立精瘦的肌肉

    CrossFit幫助女性在釋放自己內心的同時仍然是美麗的。極受歡迎的CrossFit鍛煉對女性有很多好處,包括增加心血管能力,提高肌力和肌肉耐力。除了身體上的好處之外,CrossFit還給女性提供了一個健身房無法提供的精神糧食和信心,和朋友
    發布時間:2018-12-04   點擊次數:17

  • 為什麽你減脂沒效果,或許你可以試試CROSSFIT

    現在普遍的女性都是偏胖多一些,嘴裏卻總是嚷著減肥,那麽我們正確要怎麽去減脂呢?減脂減肥?沒有什麽可懼怕的!你可以進行這些訓練及取得巨大效果,可能它的效果比你想象中的更好。在健身圈中,有些簡單的訓練往往會被忽略。CROSSFIT就是其中一種,
    發布時間:2018-12-04   點擊次數:15

  • 不做硬拉的人,都失去了擁有更多的機會!

    我突然間發現,硬拉這個動作在身邊所在的健身房裏真的很少有人去做,這個問題我一直沒明白。直到有一天我看到留言區有粉絲說硬拉很容易傷腰,最好不要練,而且練不練硬拉無所謂,反正也覺得沒什麽太好的功能。看完這段話,我整個人都不好了。硬拉真的如TA們
    發布時間:2018-11-29   點擊次數:7

  • 你的深蹲正確嗎?深蹲完腰痛要怎麽解決!

    孩子們並不會刻意去學習如何從站姿狀態往下蹲。換句話說,他不會突然有一天有意識地決定要下蹲,而是有一天蹲著,有意識地決定要站起來——這才是人天生的自然意識。這也可以解釋為什麽你應該愛上從最低點到站起的深蹲。表麵上看它比較反常規,但事實上它更像
    發布時間:2018-11-29   點擊次數:7

  • 假如想在家裏健身,都有哪些便攜使用的健身小器材?

    隨著現在工作生活越來越快節奏的發展,很多上班族的工作越來越繁忙,朝九晚五的生活似乎變成了一種奢侈,使得他們能去健身房的機會少之又少。但是長期的伏案工作沒有得到一定放鬆的話久而久之身體多多少少就會出現一些問題。現在我們就來介紹一些可以在家中使
    發布時間:2018-11-29   點擊次數:9

  • 拉伸後背背闊肌的5種方法

    1.四肢著的跪在地上,兩臂前伸,胸部貼地。呼氣,兩肩牽伸,兩臂按壓地麵使身體成背弓。2.兩腳並攏,距支撐麵一米站立,髖關節與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐麵。呼氣,在支撐麵上向下推,形成背弓。備注:
    發布時間:2018-11-22   點擊次數:6

  • 如何練出黃金肩寬腰圍比例?先練好三角肌中束!6種鍛煉方法

    對大多數男性來說,最性感的身材無疑肩寬腰細的倒三角了。國外甚至有說法:健美運動員理想的身材就是“肩寬為腰寬的1.6倍(也就是黃金比例)”但大家也知道…這腰圍啊…能細的是有限的,畢竟骨架擺在那邊。要想凸顯出倒三角更重要
    發布時間:2018-11-22   點擊次數:9

  • 藥球基本訓練怎麽做?4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體

    藥球是很基礎的鍛煉工具,很多人可能在家中就有,但是使用起來好像並不是很如意,那麽下麵就是一些基本的訓練動作,所要達到的目的就是,告訴你藥球基本訓練怎麽做,4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體之所以被稱之為藥球,從其中的藥
    發布時間:2018-11-22   點擊次數:14

  • 史密斯深蹲的2種做法,補齊你的大腿力量缺陷!

    一提起負重深蹲,很多人第一時間就想到了杠鈴深蹲,像其他形式的深蹲都在它的光環下顯得不那麽明顯了。杠鈴深蹲雖好,但並不太適合新手來做,不光是新手,有一定基礎的人也不見得能把這個動作做到標準,做完杠鈴深蹲後膝蓋痛,下背痛,沒感覺的
    發布時間:2018-11-21   點擊次數:5

  • 做深蹲時,為什麽臀部會沒有感覺?可能是你做了一個“假深蹲”!

    對於一些熱愛健身的人來說,腿部的肌肉往往不會輕易被忽略掉,畢竟練腿對於健身的人來說,不管是肌肉的增加或者是脂肪的減少,都會起到非常明顯的效果,其實在練習腿部肌肉的眾多動作當中,可能有一個動作,大家都會比較喜歡,而且幾乎每個運動的人都會去做這
    發布時間:2018-11-21   點擊次數:10

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