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換換你的訓練工具,用壺鈴來做肩部訓練,效果同樣明顯

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換換你的訓練工具,用壺鈴來做肩部訓練,效果同樣明顯

發布日期:2018-12-05 作者: 點擊:

我們平時練肩部的訓練工具基本上都是啞鈴和杠鈴,很少會有朋友運用到壺鈴,也有很多朋友不知道壺鈴可以做那些訓練動作。那麽今天我們就給大家推薦幾個利用壺鈴來完成的肩部訓練動作,壺鈴可以成為我們很好的訓練“神器”,你還在猶豫什麽?趕緊挑選好適合自己重量的壺鈴,開始這幾個動作的訓練吧!

1、壺鈴高拉

首先我們在準備開始做這個動作的時候,需要將雙腿分開,距離分開至與肩同寬即可,腳尖向外,將我們的核心收緊、背部挺直。然後我們需要向下俯身單手抓起壺鈴,抬起至我們胸前,這樣就為一次動作了。如果你還是無法直觀的去了解這個動作的話,那麽你可以看看上圖中的詳細示範,自己試著去完成一下這個動作。這是一個需要左右手都完成的動作,所以別忘了換手做練習。

2、壺鈴單手帕拉推

在我們做這個動作的時候,還是保持一個雙腿直立分開,分開距離與肩同寬,雙手放置身體兩側的姿勢。同樣,這個動作的起始姿勢也要你將腳尖向外,也需要保持挺背擴胸。準備開始做這個動作之後,就把你的肩胛骨微收,肩帶下沉,然後俯身單手抓起壺鈴,在肩部停留後,翻轉手腕,隨後上推,使得我們整個手臂達到伸直狀態。我們上麵的圖例是一個慢動作的,你可以多看幾遍,然後再去做一下,找找動作感覺。

3、單臂壺鈴推舉

還是保持上麵的基本站姿姿勢和起始姿勢,我們單手全握住壺鈴之後,就向上提拉,提拉到肩部位置後,手腕做一個翻轉,將壺鈴舉過我們的頭頂。隨後,另一側手部伸直側抬平,然後向下做一個緩衝,隨後向上跳起。如果你不會的話,就參考圖片的示範去做一下,感受肩部的全程緊張。

4、壺鈴相撲高拉

最後一個動作,我們的雙腳分開的距離要稍微比肩部寬一些,腳尖朝外,下蹲的時候我們的膝蓋要朝這腳尖的方向去,但不要超過腳尖。然後我們如圖所示,俯身向下,雙手握住壺鈴,然後將壺鈴上拉舉至肩部位置,肩帶下沉。在我們做這個動作的時候,切記不能用斜方肌去發力,要感受我們肩部力量的發力,這對我們的訓練才是最有效的。

以上給大家介紹的這四個訓練動作,都是需要利用到壺鈴來完成的,它們可以很有效地幫助我們鍛煉肩部肌肉,讓我們的肩部看上去更加結實、強壯。練習了一段時間之後,你可以試著加大你的訓練重量,不斷地去刺激你的肩部肌肉,讓它釋放出更多的能力,這會有利於你的肌肉增長。

這四個動作都是需要利用到壺鈴來完成的訓練動作,如果你對這幾個動作比較感興趣的話,就把它們練習起來。不管是用啞鈴、杠鈴還是壺鈴,我們的訓練重量都不要太重,這會讓我們其他部位的肌肉去參與發力,這就會達不到一個理想的訓練效果了。


本文網址:http://www.jingcaizhilv.com/news/499.html

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